今晚報訊(記者胡智偉)寒潮來襲,氣溫驟降,從事健身教練工作多年的王蕓提醒,冬季健身,一些細節(jié)需要特別注意。
健身前這些細節(jié)應關注
注意不要空腹鍛煉,空腹運動,容易出現(xiàn)頭暈、虛汗、胃痙攣等癥狀。可以在鍛煉前小口喝溫開水,盡量不喝咖啡等易造成人體失水的飲料。
冬季,無論是在室外還是在室內進行健身,熱身活動一定要做得充分到位。因為溫度低,造成人體肌肉的伸展性降低,關節(jié)比較僵硬,如果熱身不充分,很容易造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。一般情況下,冬季健身的熱身活動不要少于10分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸,然后做一定強度的快走或慢跑等,等身體微微出汗就可以了。
冬季健身,著裝注意不要過緊或過厚。剛開始健身時可以多穿一些,等身體發(fā)熱并開始出汗后就可以脫去多余的衣服了。
另外,健身前要關注空氣污染程度。當空氣質量為優(yōu)、良時,可選擇進行戶外運動;當有輕度污染時,有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人,要適當減少戶外運動;當出現(xiàn)重度污染天氣時,應停止戶外活動,改為在室內健身。
冬季健身控制運動強度
冬季健身可以提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,消耗體脂。另外,注意鍛煉間歇要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。
老年人的室外健身時間可以跟著太陽走,每天9時至10時及14時至15時是兩個最佳時間段,此時段溫度尚可,較適宜老年人運動。老年人冬季健身,要避免進行劇烈運動。比如長跑、打籃球等。健身時,動作不宜過猛,如快速下蹲、快速回頭、快速站起等動作幅度大的動作容易使大腦供血不足,導致眩暈等問題。建議老年人選擇舒適平緩,不會引起心率、血壓變化過快過大的運動方式,比如散步、打太極拳等,這類運動更加安全。
冬季健身時要注意觀察自己的身體反應,如果發(fā)生疼痛,不管是腹痛、胸痛還是關節(jié)疼都應該立刻停止運動,千萬不要勉強。
鍛煉后不能忘了放松
健身后的放松運動,能讓人體從運動狀態(tài)平穩(wěn)轉變?yōu)殪o止狀態(tài),這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。它的重要性和熱身一樣,是運動鍛煉不可或缺的一環(huán)。
結束鍛煉后不要急于休息,可以在全身放松的狀態(tài)下,兩臂自然抖動,兩腿交替前后左右自然擺動,兩手握拳捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
此外,感冒發(fā)燒不宜進行運動健身,待身體恢復后再運動不遲。人體感冒發(fā)熱時處于高代謝的狀態(tài),呼吸加快,心率提高,此時運動會加重心臟負擔甚至會誘發(fā)嚴重的心肌炎等疾病。