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        怎么休息都緩不過來?這可能是“隱形疲勞”

        2024-09-24 16:38 來源:今晚報(bào)
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        (責(zé)任編輯:韓璐)
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        怎么休息都緩不過來?這可能是“隱形疲勞”

        2024年09月24日 16:38   來源:今晚報(bào)   

          今晚報(bào)訊(記者狄慧)身體沒有任何問題,但卻有生病的感覺,低落、無力、倦怠、肌肉疼痛,哪哪都不舒服,縱然休息一兩天也恢復(fù)不到原本的狀態(tài)。本市心理咨詢師李軍提醒,如果您出現(xiàn)上述癥狀,可能是由于長時(shí)間處于疲勞的狀態(tài),疲勞持續(xù)積壓,形成了“隱形疲勞”。

          疲勞卻不自知

          疲勞的原因有很多,工作、運(yùn)動(dòng)、人際關(guān)系的壓力等,可是最大的問題在于,大腦進(jìn)入了“對疲勞毫無察覺”的狀態(tài)。一般情況下,如果疲勞不斷積累,身體就會(huì)向腦發(fā)出“去休息”的警告。這種狀態(tài)下我們就會(huì)產(chǎn)生“疲勞感”。大腦接受了這一警告之后,人們會(huì)去睡覺、休憩。可是,如果身體正處于興奮狀態(tài),或者大腦正在產(chǎn)生快感,大腦就會(huì)無視身體發(fā)出的警告,疲勞就無法轉(zhuǎn)換為“疲勞感”。“疲勞”與“疲勞感”是不同的。疲勞是“實(shí)際中累積的疲倦”,是身體的體驗(yàn);與之相對,“疲勞感”是通過大腦的過濾器傳達(dá)出來的感覺。在我們的日常生活中,經(jīng)常會(huì)發(fā)生實(shí)際的疲勞與大腦感知到的“疲勞感”不一致的情況,身體實(shí)際上已經(jīng)很疲憊了,大腦卻沒有感知到。結(jié)果滋生的就是疲勞不斷積壓,形成了“隱性疲勞”,即使休息了還是無法消除疲憊感。

          優(yōu)質(zhì)睡眠可緩解

          在固定的時(shí)間睡覺,調(diào)整“生物鐘”。做些輕松的運(yùn)動(dòng)能改善睡眠的質(zhì)量,而激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使疲勞積壓下來,造成反效果。運(yùn)動(dòng)一定要在睡前2小時(shí)之前結(jié)束,否則就會(huì)對入睡造成妨礙。就寢時(shí)間1至2小時(shí)之前洗個(gè)澡可以幫助睡眠。將睡前一小時(shí)設(shè)為放松時(shí),入睡儀式可以幫助處于活動(dòng)狀態(tài)下的身體慢慢產(chǎn)生睡意,設(shè)置固定流程會(huì)更有效果。選用暖光燈,這種刺激會(huì)通知生物鐘夜晚正在降臨,身體隨之開始為睡眠做準(zhǔn)備。盡量不在床上玩手機(jī),在黑暗中看著刺眼畫面,光的刺激會(huì)變得過于強(qiáng)烈,上網(wǎng)時(shí)精神也會(huì)保持興奮狀態(tài),對自主神經(jīng)造成消耗,至少要在睡覺前30分鐘停止使用手機(jī)。

          培養(yǎng)日常好習(xí)慣

          有意識地放松,放松狀態(tài)的時(shí)間必須保證在5分鐘以上,可以一個(gè)人閉目休息5分鐘以上,從容不迫地放松身心。也許,只要這么一做,你就能與一天的“疲勞”擦肩而過。降低緊張感,通過正念冥想、腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松,將緊張感的程度控制得越低,自主神經(jīng)的功能就越持久。建立邊界感。有研究發(fā)現(xiàn),精神壓力80%以上是由人際關(guān)系引起的。工作、生活、家庭都可能產(chǎn)生人際壓力,從心理治療的角度來看,人類擁有一個(gè)被保護(hù)的內(nèi)心世界,人類的靈魂需要一種界限,可以退回到自己的界內(nèi),無須理會(huì)他人的目光。


        (責(zé)任編輯 :韓璐)

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